Спасибо, толково видео.Тоже самое разжёвывал Тесак , но на часовом ролике
Немного уточню, что углеводы перед залом можно кушать спортсменам,вроде тебя, а начинающим и/или худеющим-углеводы смерти подобны
Виталик, у меня к тебе просьба спортивного характера,не откажи с высоты своего опыта в тяжёлой атлетике.
Можешь составить программку для занятий для начинающего, трехдневную, с упором на руки и грудь, два дня ,что бы по теме (грудь руки) , а третий общего плана. Задача поднакачать данные области туловища и немного скинуть вес
Из упражнений,которые ты считаешь наиболее эффективными. В личку не пишу-наверное,бесполезно 
Мог бы пополнить счёт за труды или выслать код пополнения, что бы как то отблагодарить тебя,если ты откликнишься.Вводные- на бицепс пока беру 45( штанга), трицепс около 35, грудь всего лишь 40
Заранее спасибо
